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醜すぎる脚を美脚に変身させる方法とは?

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醜すぎる脚を美脚に変身させる方法とは?

美脚の持ち主は、何を着ても様になるものです。

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無理してハイヒールを履く必要もなく、スニーカーにデニムとカジュアルな格好でも様になってみたいものです。

「自分の脚はもう手遅れ」そう持っている方も多くいるとは思いますが、ここでストップ!!
どんなに醜い脚でも、きちんとした方法を行えば誰もが美脚を手に入れることが出来ます。

この記事では、美脚になるためのステップとして様々な方法や注意点をご紹介していきたいと思っていますので、順に試してみてください。

美脚ってそもそもどんな脚?

簡単に美脚と言っても、その基準は決まっています。
バストもいくら大きいからと言って、垂れていたり、ハリがなければ美乳とは言えないですよね。美脚も同じで、ただ単に細いだけでは美脚とは呼べません。

【美脚の理想サイズ】
太もも=身長×0.3cm、ふくらはぎ=身長×0.2cm、足首=身長×0.12cm
このように、美脚と呼べるのにふさわしいサイズが決められています。
割合で言うと、太もも:5・ふくらはぎ:3・足首:2、が最も理想的な割合と言われています。

【O脚とX脚】
ここでひとつの落とし穴。測ってみて自分の脚のサイズが理想と近くても安心してはいけません。O脚やX脚の方は、どんなにいい数値が出ても美脚とは呼べないのです。

 

O脚とは

O脚の特徴は、ふくらはぎ部分に隙間があいてしまっている状態のことを言います。
こういった症状をお持ちの脚の方によく見られるのが、歩くときに、足先が外側を向いて歩いている方が多く、これを「がに股歩き」と言います。
がに股歩きは、ふくらはぎの外側の筋肉が発達しやすく、その筋肉が硬くなり、足の形をO脚にしてしまっているのです。
このことから、O脚さんは、足の外側に筋肉が付くことによって脚が太くなりやすいとの原因が見られてしまうわけです。

 

X脚とは

女性に多く見られるX脚。このX脚とは、まっすぐに立った時に、両足が内側に入った状態のことを言い、両膝を揃えてもひざ下が八の字のように見え、また両くるぶしが触れ合うことはなく、つま先が内側に入ってしまっている状態「内股」のことを言います。

X脚は骨盤のゆがみや反り腰の原因となってしまいます。

◇自分の脚を診断してみよう!

>>O脚・X脚の診断方法
1. 鏡の前に立ち、こぶし1つ分ほどかかとを開きます。
2. つま先を正面から少し外側に開きます(15度くらい)
3. 鏡を見ながら腰を少し落とすように、膝を何回か曲げてみましょう。この時に背筋を伸ばすことが大切です。
4. この時に
脚を曲げていくたびに、脚の内側に膝が向かっていく方は…X脚
膝を曲げていくたびに、脚の外側に膝が向かっていく方は…O脚

>>O脚・X脚の解消法
【自分の足に合った靴をチョイス】
女性によく見られるのが、見た目だけで靴を選んでしまうこと。
靴は足にダイレクトに影響してしまいます。サイズの合っていない靴を選ぶと、X脚やO脚になりやすく、また、外反母趾にも繋がってしまいます。
特に、X脚の多くの女性が自分の足に合った靴を履いておらず、無理して自分の足を苦しめた結果に起こることが多いです。
女性はハイヒールを履く機会も多いと思いますが、もちろんサイズ感や歩きやすさを重視し、それでも痛みを感じてきてしまった時は、無理をせずスニーカーやヒールなしタイプの靴を履くなどして対策しましょう。

【整体に通う】
O脚やX脚は骨に関連していますので、プロの手を借りるのもおすすめです。
早い人は、初回施術日から3日ほどで治ったなんていう方も中にはいらっしゃいます。確かに個人差はありますが、より早く効果を実感するには、間を開けるとどうしても元の状態に戻ってしまうことから、短い期間での施術がいいです。また、体が柔らかい方は特に効果を早く実感できるようです。

しかし、整体に通うとなるとどうしても気になってしまうのが、通う期間ですよね。正直、長引くイメージは拭いきれませんが、実際の所はどうなのでしょうか?
一般的には、年齢×1/2と言われています。例えば40歳なら「40×2/1=20」つまり20回の通院が必要ということになります。
しかし、自宅での筋トレやストレッチなどの努力を惜しまなかった方などは、効果を実感することが早く、上記の計算よりも大幅に整体に通う回数を減らすことが出来ます。

施術料は、その整体によって多少の差はありますが、平均4.000円~5.500円/1回の施術というのが一般的です。
少し高いように感じますが、ほとんどが、初めから10回ほどは一週間に一回を目途に通うことをおすすめされますが、膝がくっつけば、二週間に一回、一か月に一回と期間を開けていく形になります。

【自分で治す】
整体に通いたいけど、少しでも節約をしたい方や忙しくて通う暇がない人は、自宅で治す方法がおすすめです。
《O脚の人》
両足を揃えてまっすぐに立ちます。気を付けのポーズですね。
両ひざがぴったりとくっつく位置まで腰を下ろします。この時、お尻を突き出さぬよう上半身は真っすぐに起こしたままを意識します。
両ひざが離れないよう意識しながら膝を伸ばしていきます。この時も上半身は真っすぐにしたままの体勢をキープしましょう。

これを一日のうちに数回ほど取り入れてください。
一気に何回も行うよりも、数回に分けて一日を通して行った方が、より効果を実感できるでしょう。

《X脚の人》
X脚の人は主に骨盤の歪みが原因ですので、骨盤を意識したストレッチが大切です。
足を肩幅よりも広き開き、手に腰を置きます。腰で8の字を描くようにゆっくりと回します。この8の字に回すことが困難なようでしたら、腰で円を描くように回してみましょう。

足が太い主な原因
O脚とX脚についてご紹介しましたので、次はそれらの項目に当てはまらないタイプをご紹介します。

脂肪によって太くなってしまった人
脂肪タイプの人は、足だけに関わらず全体的にぽっちゃりしている方のことを言います。このタイプの人は足にハリがなくふくらはぎなどが柔らかいのが特徴です。

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【原因と対処法】
脂肪太りの方は、とにかく1日の摂取カロリーが多いですので、食事制限や運動などといった本格的なダイエットから始めましょう。
摂取カロリーよりも消費カロリーが少なければ当然太ってしまいます。と言ってもいきなりハードなダイエットを決意しても持続はしませんし体にもよくありません。
まずは食事の見直しから行いましょう。
今まで何気なしに摂取していた脂っこい食べ物や甘い間食などを意識して減らしましょう。
また、基礎代謝を高める筋トレや有酸素運動も蓄積された脂肪を燃焼するのに効果的です。

スポーツの影響で筋肉がついてしまっている人
学生時代にスポーツ中心に過ごしていた方によく見られます。また、自転車に頻繁に乗る人もこの筋肉タイプに当てはまる方が多いです。

【原因と対処法】
この筋肉タイプでよく勘違いされるのが、「筋肉太りだから運動をしたら余計に足が太くなる」ということです。
確かに筋トレなどは筋肉を発達させるものであり、アスリートの方たちは筋トレを毎日怠らないでしょう。しかし、学生時代にのみスポーツをしていた人というのは、昔鍛え上げた筋肉にプラス脂肪がついてしまっている原因が今の太い足にあると言うことになります。
このタイプの人は、いかに筋肉を落とさずに脂肪のみを落とすのかということに重点を置きます。
脂肪タイプと同様、食事制限+有酸素運動が最も効果的なのですが、脂肪タイプとの違いは、有酸素運動をウォーキングやスロージョギングなどの軽めの運動が当てはまります。

オフィスワークや立ち仕事によってむくんでしまっている人
むくみの原因は、血行不良やリンパによって起こります。冷え性さんやデスクワークなど長時間同じ体勢で仕事などをしていると足がむくみやすくなります。

【原因と対処法】
むくみタイプさんの主な原因は血行不良と言っても過言ではないでしょう。
特に女性に多く見られる症状で、血行不良は主に冷えからくるものが考えられます。また、必要以上に塩分を摂取していると、足のみならず全身がむくんでしまいます。
このタイプの人は、まず体を冷やさないようにすることと、地道なマッサージがお勧めです。リンパなどに老廃物が溜まっていますと、足の太い原因にもなりますし、セルライトの原因にもなります。
最近雑誌でもテレビでもその活動が眩しい西内まりやさん。彼女もスレンダーな美脚の持ち主です。
彼女がユーチューブでも紹介しているマッサージ方法が効果的であると話題になっていますので是非取り入れてみてはいかがでしょうか?

西内まりやさん直伝のマッサージは、1日たった5分行うだけで効果が実感できると言います。持続して出来るようにしたいですね。

 

 

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